健康公民养成记 (二十六)

摘要: 中国健康教育中心修订并发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能》,涉及到66条国民须知的基本知识和理念、健

10-08 22:19 首页 健康南山

中国健康教育中心修订并发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能》,涉及到66条国民须知的基本知识和理念、健康生活方式与行为和健康基本技能。我们接着来为大家一一讲述其中含义吧!



第二十六条 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。


健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,最大心率=220-年龄,每周至少运动3次。

戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。

过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。



《中国公民健康素养——基本知识与技能》涵盖了成为健康公民的66条必备知识,健康南山将在每期为您解读一条。已经解读过的内容会在文章末尾附上目录链接,直接点击便可回顾查看。

让我们共同成长为健康公民吧~

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